高中三年配资系统，高强度学习、长期熬夜、精神紧绷、饮食不规律让不少女生出现月经紊乱、长痘等内分泌失调症状。本以为高考结束后就会好，但症状却一直没恢复。
湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香介绍，这个暑假，是学子们身心“休整期”，也是进行系统检查和科学调理的黄金时期，可以试试以下中医方法，以更好的身体状态迎接大学生活。
（▲AI图）
为什么备考期间，容易内分泌失调？
1、思虑过度，暗耗心血
中医认为，“心主神明”，心藏神；“脾主运化”，脾为气血生化之源。过度思虑导致心神不宁、气血两伤，心脾两虚进而表现为失眠多梦、心悸健忘、神疲乏力、食欲不振。
2、长期紧张，肝失疏泄
考前的长期高压状态极易导致肝气郁结。压力状态下肝失疏泄，气机郁滞，轻则烦躁易怒、情绪抑郁，重则气血运行失常，影响月经周期与经前诸症。
3、脑力透支，耗伤肾精
肾藏精，主生殖与生长发育，持久脑力消耗直接损及肾精。肾精匮乏可致腰膝酸软、记忆力下降、脱发等现象，并影响女性“肾-天癸-冲任-胞宫”生殖轴的平衡，诱发月经紊乱、经期推迟等问题。
4、饮食失调，脾胃受累
考前紧张易耗伤脾胃之气，考后若不注意调养，暴饮暴食，脾胃负担骤然加重，容易导致胃胀、腹泻等症状。中医认为脾为“后天之本”，气血生化之源。脾胃虚弱则气血生化不足，胞宫失于濡养，表现为月经量少、色淡质稀。
暑期如何科学调理？
1、饮食有节，疏肝健脾
毕业生考后聚餐应避免暴饮暴食和过度生冷油腻，以免损伤脾胃，引发消化不良。日常生活应保持清淡、均衡的营养，可尝试以下食疗方：
▲山药小米红枣粥：取山药15克、小米30克、红枣5颗，加水熬煮成粥。山药补脾养胃，小米和中益肾，红枣补气养血，适合考后脾胃虚弱者。
▲四神健脾汤：取山药15克、莲子10克、芡实10克、茯苓10克，与瘦肉或排骨炖煮，适合夏季湿热困脾、身体困重乏力者。
针对情绪波动和月经紊乱的女生，食疗应以疏肝、养血、调冲任为核心。可以将玫瑰花与枸杞、红枣同泡，玫瑰花性温，味甘微苦，入肝脾二经，最善舒肝解郁、活血散瘀；肝气郁结重者，可用陈皮、玫瑰花煮水代茶饮用，理气解郁。日常饮食中可适当增加菠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食材，为胞宫提供充足的气血储备。
2、穴位按压，缓解焦虑
每天按压以下穴位3-5分钟，可缓解痛经、腹胀等内分泌失调症状和精神紧张。
▲三阴交：能健脾化湿、调补肝血，是调理月经、安神助眠的要穴。
▲内关穴：可以调节心神紊乱、缓解焦灼和心悸。
▲太冲穴：有疏肝解郁、平熄肝火之功效，尤其适合心烦气躁、失眠多梦者。
▲神门穴：可调节心经气血，改善多梦易醒的情况。
3、起居有度，保证睡眠
《黄帝内经》提出“子时大睡、午时小憩”的睡眠原则。子时，即23:00-1:00，最利于养肝胆、养阴血，尽量在晚上11点前入睡，顺应胆经运行，稳定内分泌。午时小憩15-30分钟，可有效补充精力。
睡前可配合中药足浴，选用安神助眠方（首乌藤、合欢皮各15克）或养血调经方（当归、桂枝各10克），将药材装入纱布袋，加水浸泡20分钟后煮沸，待水温降至40℃左右浸泡双足，药液需没过踝关节，以身体微微出汗为度，每周2-3次。通过温热刺激足部穴位，使药力经皮肤渗透，达到疏通经络、调和气血、安神助眠之效。
医生提醒，严重心脑血管疾病、糖尿病足、足部皮肤破损者及经期女性慎用。
4、调节情志，适当运动
不少学生考后面临等待成绩揭晓的紧张和突然失去方向感的焦虑。长久的压力和恐惧容易引起气滞血瘀，使气血无法顺利运行至子宫，造成月经迟来甚至闭经。坦然接受情绪的存在，不过度压抑，才是调节心态的第一步。
其次，中医主张“动则生阳，静则生阴”，可以选择散步、爬山等运动，多接触自然，疏解肝郁。也可以选择缓慢、有节奏的传统养生功法，如八段锦、太极拳，调理气血、疏通经络。每日坚持练习20分钟左右，可改善肝气郁结导致的失眠和焦虑。
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 符艳艳指导专家：湖南中医药大学第一附属医院 妇产医学中心 副主任 邹芝香关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
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